对力量的追求对于男人来说，一般都会有。强壮有型、充满肌肉的身体几乎也是每个男人所期望的。在这我们结合网文把力量分为四个等级，分别是初级、中级、高级、超高级4个等级，每个阶段对应的力量测试数据，接下来一起看下吧。

想要获得力量，离不了日常的力量训练，但不是所有的男人都懂得如何进行力量训练，也不知道哪些动作是适合进行力量训练的，下面介绍两个我们常见的力量训练动作：

深蹲：如果你知道下肢的发达程度和力量对于我们的祖先有多么重要，那么你就会对健身中的下肢锻炼有个正确的认识，你就会知道：从大块的股四头肌到臀部肌肉，再到大腿内侧和小腿等等小肌肉都很重要。

动作要领：将杠铃放置在深蹲架齐胸的高度上，面向杠铃站立。双手正握杠铃，握距略宽于肩，把杠铃扛起来，并向后退离深蹲架一定距离。双脚开立与肩同宽，背部挺直，慢慢下蹲直到大腿与地面平行。然后起身站直，但不要锁定膝盖。

硬拉：从地面上提拉重物，是一项很基本、很常用的动作。练习硬拉最明显的好处是：你会学会如何用正确的姿势体拉重物而避免受伤。

动作要领：将一副较轻的杠铃平放在地板上，面向杠铃，双脚开立与肩同宽，杠铃杆位于脚趾正上方。屈膝。双手正反握杠(一只手掌心向前，一直手掌心向后)，双膝夹在双臂之间。保持头部和背部挺直的姿势，慢慢起身的同时，注意使杠铃贴近身体。站直(膝盖不锁定)后稍停片刻，然后缓慢地将杠铃放回地面。

男人做力量训练的好处

1、力量训练让你延缓衰老。

2、力量训练让你皮肤紧致。

3、力量训练让你抗压力变强，精神充沛。

4、增加骨密度，减少骨质疏松、关节病以及其它相关疾病

力量训练注意事项

1、训练前热身、训练后拉伸

2、保持挺胸拔背

3、保持正常的呼吸

4、把控好自己的强度